[...] tego stanu rzeczy) Cel : szybka lecz rozsądna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli [...]
[...] z uchwytami na gryf do ławek Semi-Pro MS-A001 99zł: http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 5. Prasa z regulacją do ćwiczenia nóg do ławek SEMI-PRO MS-A102 159 zł: http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html 6. Poręcze do ćwiczeń (regulowane [...]
Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % [...]
Witajcie, od ponad pół roku dokucza mi kontuzja uniemożliwiająca mi ćwiczenia przy suwnicach jak i przysiadzie ze sztangą. Zacznę od początku , kiedyś byłem raczej mało-ruchliwym ektomorfikiem aż do pewnego momentu (pierwsze wyjście na siłownię) oczywiście jak każdy laik bez umiaru próbowałem przerzucać to coraz większe ciężary w jak najkrótszym [...]
[...] waga stoi w miejscu albo nawet rośnie. Dlatego chciałam Was prosić o pomoc - co zrobić, żeby stracić te 4 kg? Jak? Ćwiczę codziennie, co najmniej 30 minut biegam + wykonuję ćwiczenia modelujące (szczególnie na nogi, bo ta partia głównie spędza mi sen z powiek) i NIC. Wiek : 21 lat Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód [...]
[...] trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na trening, lecz nie stosowałem żadnych dokładnych wyliczeń dla danych składników [...]
witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast [...]
Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]
[...] -zginanie ramion tyle że sztangielką (jest dosc szeroka więc oburącz) 4 serie (2x 11kg) -zginanie ramion stojąc z hantelkami 5 kg (4 serie po 15 powtórzeń) -czasami zamiast ćwiczenia drugiego stosuje to:zginanie ramienia z hantlem opierając ręke o noge na siedzaca hantlem 5kg (4 serie po 15 powt.) ŚRODA:najszerszy grzbietu i triceps -podciaganie [...]
[...] francuskie hantli siedząc 3s Małe ciężary, po 10x Przed treningiem rozgrzewka na steperze/orbitreku ok. 5, rozgrzanie całego ciała + po 1-2 serii treningowej do każdego ćwiczenia. Areoby: potreningowo - bieżnia na początek 15-20 minut. W DNT dodam takie późnopopołudniowe bieganie, też ok. 20 minut - z czasem będę przechodził na interwały, [...]
[...] nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku piersiowym podczas tego ćwiczenia. zamiast tego podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Poza tym skłonności do kontuzji przedniego aktonu prawego barku. Prawdopodobnie spowodowane codzienną pozycją przy [...]
[...] ile seri i ile powtórzeń. Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub tak jak mój plan (HST) 15,10,5 Czy powinno sie stosować przy karku ćwiczenia wypełniające(więcej powtórzeń jak np przy łydkach)? Czytająć posty piszą o 15 powtórzeniach. Że nie robić 10 bo za mocno może sie rozrosnąć cosik dla mnie Lecz [...]
Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha. Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po [...]
[...] powolne krążenie ramion w tył i w przód przy samych uszach. II. trening jaki proponuje to tak zwana siłownia dynamiczna : wszystko w dwóch seriach czyli tak zwane stacje ćwiczenia robione na czas po 15 sek powtórzeń ile się da jak najwięcej w tym czasie ( czas można regulować w zależności od możliwości zmniejszyć zwiększyć ) odpoczynek do [...]
[...] Płeć : Kobieta Wiek : 56 Waga : 79kg Wzrost : 162cm Aktywność w ciągu dnia : praca nie jest siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacery, lekkie ćwiczenia w domu Cel : duża redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : małe nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : nie siłowe , nie aerobowe [...]
witam jak mam zrobic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) bo szukalem w atlasie i takiego cwiczenia nie znalazlem nie wiem moze to jest to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3F - podobnie sie nazywa i tyz na brzuch jest - a moze jest w atlasie tuylko inaczej sie nazywa (choc nie sadze bo nie tylko czytalem naglowki ale w [...]
[...] to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać pomiędzy 10 a 12 chyba, że obok ćwiczenia pisze inaczej. Ćwiczył będę 4 razy w tygodniu systemem: pon. - A1 wto. - B1 śro. - wolne czw. - A2 pią. - B2 sob. - wolne nie. - wolne Sprzęt jakim dysponuję to 2 [...]
[...] rady jak odbudować w/w mięsień w warunkach domowych , otóż jestem po skręceniu kolana i 3 tyg. gipsu i rehabilitacji po której powróciła ruchomość stawu kolanowego .Powtarzam w domu te ćwiczenia które miałem na rehabilitacji ale mięśnia jak nie było tak nie ma ,są to ćwiczenia izometryczne , gdyby ktoś miał jakąś dobrą radę z góry dziękuję
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
